Lábnyújtás

A combhajlítás nyújtása:

1. Feküdj a hátadon, és emeld fel a jobb lábad.
2. Tartsa mindkét kezével a jobb lábát, a térde alatt.
3. Tartsa a bal lábát hajlítva a lábával a padlón, húzza a jobb lábát maga felé tartva, egyenesen.
4. Ismételje meg az ellenkező lábbal.

1. Melyek a jó lábnyújtások?
2. Mi az a 3 alsó testszakasz?
3. Hogyan nyújtja a fájó combokat?
4. Hogyan lazíthatom a lábaimat éjszaka?
5. Mi az 5 gyakorlat a rugalmasságért?
6. Nyújtson minden nap?
7. Milyen gyakorlatok teszik rugalmasabbá a lábát?
8. Hogyan tehetem rugalmasvá az alsó testemet?

Melyek a jó lábnyújtások?

A fekvő láb nyújtása

1. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a padlón.
2. Hajlítsa meg az egyik térdét, és ölelje a testébe.
3. Lassan rúgja fel a lábát a mennyezet felé, kiegyenesítve és a törzs felé húzva, amíg feszültség érződik a láb mögött.

Mi az a 3 alsó testszakasz?

4 hatékony alsó test nyújtás

1. Klasszikus borjúfeszítés. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben legyenek. ...
2. Keresztbe kerülő combhajlító nyújtás. Álló helyzetből kezdje ezt a szakaszot úgy, hogy keresztezi a bal lábát a jobb lábán. ...
3. Térdelő csípő Flexor Stretch. Kezdje azzal, hogy a jobb térdére térdel. ...
4. Álló mellkas nyújtás.

Hogyan nyújtja a fájó combokat?

Quadriceps nyújtás (a combok elülső része):

1. Álljon az egyik lábára, és emelje fel a másik lábát a padlóról, térdre hajolva.
2. Óvatosan húzza meg a lábát az ellenkező kézzel, és hozza a lábát a fenekéhez.
3. Tartsa a falnál vagy a széknél az egyensúly érdekében. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg a másik lábbal.

Hogyan lazíthatom a lábaimat éjszaka?

Az alábbi tippek segítenek megtalálni a gyors segítséget:

1. Kelj fel és járkálj. ...
2. Vezesse el a figyelmét egy játékkal vagy tevékenységgel.
3. Meleg vagy hideg csomagokat vigyen fel a lábára.
4. Próbálja ki a borjú nyújtásait, a jógapózokat, a térdhajlítását, vagy a boka vagy a láb egyszerű forgatását.
5. Relaxálja izmait masszázzsal vagy forró fürdővel.

Mi az 5 gyakorlat a rugalmasságért?

Az öt legfontosabb nyújtási gyakorlat a rugalmasság érdekében

• Feszítő nyújtás. Ez kiválóan alkalmas kerékpáros túra vagy futás előtt. ...
• Triceps. Miután kinyújtotta a karját, nyújtsa ki őket. ...
• Ribbit! Az alsó hátfájás gyakran a rossz testtartás következménye lehet. ...
• Ülő vállfeszítés. ...
• Lunge nyújtó gyakorlatok a rugalmasság érdekében.

Nyújtson minden nap?

A napi adagolás biztosítja a legnagyobb nyereséget, de általában a rugalmasság tartós javulására számíthat, ha hetente legalább kétszer vagy háromszor nyújtózkodik. Az alábbi videókban olyan statikus nyújtásokra talál példákat, amelyeket bármilyen gyakorlatban vagy nyújtási rutinban meg lehet dolgozni.

Milyen gyakorlatok teszik rugalmasabbá a lábát?

5 szakasz a rugalmasság javítása érdekében

• A combizom nyújtása. RILEY A DONAVAN. Kezdje térdre, és nyújtsa ki az egyik lábát a kezei közé. ...
• Csípőhajlító és quad nyújtás. RILEY A DONAVAN. Kezdje merülés közben, egyik lábával a földön pihentetve. ...
• Csípőnyitó. RILEY A DONAVAN.
• Glute stretch. RILEY A DONAVAN.
• Oldalsó hajlítás. RILEY A DONAVAN.

Hogyan tehetem rugalmasvá az alsó testemet?

Tegye az egyik kiegyenesített lábat egy lépcsőre vagy egy tömbre. Hajlítsa meg kissé (nem a lábujjain túl) az ellenkező térdével, amíg enyhe nyújtást nem érez a megemelt láb combjának hátsó részén. Hajoljon kissé előre a csípőjétől, ha további nyújtásra van szüksége. Lassan és egyenletesen mozogjon pattogás nélkül.